Metoder i min praksis
Kognitiv terapi
Kognitiv adfærdsterapi, som i dag i folkemunde bare kaldes kognitiv terapi (det gør jeg også her), er en af de mest anvendte og bedst forskningsunderstøttede psykoterapeutiske metoder. Den er særligt kendt for sin effekt på angst, depression, OCD, stress og andre psykiske problemer, og jeg har arbejdet med den i mange år.
Gennem mit kliniske arbejde har jeg erfaret, hvor effektiv en metode det er. Kognitiv terapi giver dig konkrete redskaber til at forstå og arbejde med de tanker, følelser og handlemønstre, der holder det svære ved lige.
Tanker, følelser og handlinger hænger sammen
Hovedprincippet i kognitiv terapi er, at dine tanker (dine kognitioner), dine følelser og din adfærd påvirker hinanden. Mange psykiske problemer opstår, fordi vi har udviklet negative, fastlåste og uhensigtsmæssige tanker om os selv, andre og verden omkring os. De tanker fører til negative følelser og uhensigtsmæssig adfærd, som igen holder problemet ved lige eller gør det værre.
Målet er at hjælpe dig med at genkende de fastlåste tankemønstre og ændre dem til mere realistiske og hjælpsomme måder at tænke på. Det kalder vi kognitiv omstrukturering. Det er en aktiv proces, hvor du og jeg sammen finder og forstår de tanker og overbevisninger, der bidrager til dine problemer, og ofte ser vi også på, hvordan tidligere erfaringer har formet dem.
Vi arbejder også med det, du gør
Uanset hvad du kommer med, er arbejdet med adfærden mindst lige så vigtigt som arbejdet med tankerne. Adfærden er påvirket af tankerne, men den påvirker også tankerne. Derfor finder vi sammen den uhensigtsmæssige adfærd og ændrer mønstrene. Det kan være, at du undgår bestemte situationer, at du overengagerer dig i arbejde, uddannelse eller bestemte aktiviteter, at du er holdt op med det, der før gav dig glæde, eller at du altid sætter andre før dig selv.
Ved angst bruger jeg blandt andet eksponering, hvor du gradvist øver dig i at møde det, du er angst for. Ved OCD kombineres det med responsprævention, hvor du øver dig i at lade ritualerne ligge. Øvelserne aftaler vi altid sammen og i dit tempo.
I samtalerne
Vi tager udgangspunkt i konkrete situationer fra dit liv, undersøger mønstrene og aftaler, hvad du vil arbejde med.
Mellem samtalerne
Du afprøver det, vi har arbejdet med, i din egen hverdag. Øvelserne skal passe til dit overskud og til det, du ønsker at ændre.
Hjemmearbejdet er en del af behandlingen
Der sker meget i samtalerummet med mig, men for at de nye, mere hensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre og de strategier, vi finder frem til, kan sætte sig fast i dit sind, skal du ud og bruge dem. Du skal ud i dit daglige liv og afprøve vores nye hypoteser om dig selv, andre og verden.
De værktøjer og strategier kan du bruge resten af dit liv. De hjælper dig med at håndtere fremtidige belastninger og udfordringer bedre, og de mindsker risikoen for tilbagefald. Det er det, der gør dig til din egen terapeut.
Et tidsbegrænset forløb med fælles mål
Kognitiv terapi er en tidsbegrænset og målrettet terapiform. Forløbet er ofte kortere end i andre former for psykoterapi, og behandlingen fokuserer på de mål, vi sammen har sat for dig. Det er en struktureret metode med tydelighed og samarbejde i centrum.
Og så er der det, der for mig er allervigtigst: relationen mellem dig og mig. Selvom terapien er struktureret og målrettet, har relationen mellem os stor betydning for, om den virker. Derfor vil jeg gerne vide, hvad der hjælper dig, og hvad der ikke gør, så vi kan justere undervejs. Læs mere om vores samarbejde.