Metoder i min praksis
Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi (MKT) er en forholdsvis ny tilgang, der hører til den tredje bølge inden for kognitiv adfærdsterapi. Den har vist sig særligt effektiv ved generaliseret angst og ved grublerier (rumination) ved depression. Kort sagt: den hjælper dig, når tænkningen bliver ved og ved.
Hvordan du tænker, ikke hvad du tænker
Traditionel kognitiv terapi koncentrerer sig ofte om indholdet af de negative tanker. Metakognitiv terapi fokuserer på selve tankeprocessen. Vi arbejder altså med, hvordan du tænker, ikke hvad du tænker på. Vi zoomer ud og ser på alle tankerne samlet: Hvad gør de ved dig? Hvilken funktion har de? Er de gavnlige eller uhensigtsmæssige for dig?
Det er særligt gavnligt ved generaliseret angst og depression, hvor uhensigtsmæssige tankeprocesser som konstant bekymring eller grublen spiller hovedrollen.
Bekymringerne om bekymringerne
Med metakognitiv terapi lærer du at genkende og ændre dine metakognitive overbevisninger, altså de tanker, du har om dine egne tanker. Har du generaliseret angst, har du måske en overbevisning om, at konstant bekymring forhindrer, at der sker noget slemt. Bekymringerne gør dig så at sige forberedt. Eller du er bange for, at bekymringerne i sig selv gør dig syg.
Her går vi ind og udfordrer og ændrer de overbevisninger ved at sætte dem i perspektiv og se dem udefra. Det mindsker tendensen til at gruble og bekymre sig, som er kernen i generaliseret angst og fylder meget ved depression.
Redskaber til at styre tankerne
En tanke er kun en tanke
Den er ikke nødvendigvis virkeligheden, og du behøver ikke handle på den. Du øver dig i at lade den være til stede uden at analysere den.
Produktiv eller uproduktiv?
Kan du handle på bekymringen og løse den? Eller kan du ikke, fordi det slet ikke er sikkert, at den bliver til virkelighed? Det sidste kan du lære at lægge fra dig.
Hurtig effekt
Når du formår at se dine tanker som blot tanker, mærker du ofte hurtigt, at tankerne og bekymringerne får mindre magt over dit humør og velvære.
Sådan bruger jeg det i min praksis
Samlet set er metakognitiv terapi en effektiv metode til generaliseret angst og til grublerier ved depression, fordi den rammer de grundlæggende tankeprocesser, der driver tilstandene, og giver dig værktøjer til bedre at regulere dine tanker og følelser. Derfor bruger jeg principperne fra metakognitiv terapi i min behandling, især når jeg behandler generaliseret angst, men også ved andre angstlidelser, hvor bekymringer fylder meget, og ved depression, hvor grublerierne kører i ring.
Arbejdet tilpasses dig. Vi følger op på, om øvelserne mindsker den tid og energi, bekymringerne tager, og justerer undervejs. Du kan læse mere om tankemylder, og hvordan man stopper det, på siden om angst.