Mental Sundhed i en Digital Tidsalder:

Når Notifikationer, Sociale Medier og Stress Kolliderer

Mental Sundhed i en Digital Tidsalder: Når Notifikationer, Sociale Medier og Stress Kolliderer

I en verden, hvor smartphones, sociale medier og konstante notifikationer er blevet en integreret del af vores hverdag, står vi over for nye udfordringer for vores mentale sundhed. Hos Den Kognitive Diamant, hvor vi arbejder med kognitiv terapi og mental trivsel, ser vi dagligt, hvordan den digitale tidsalder påvirker vores evne til at fokusere, føle os tilstrækkelige og finde ro.

Denne artikel dykker ned i, hvordan digitale vaner kan føre til stress og nedsat mental sundhed – og hvordan vi kan genvinde balancen gennem øget fokus og bevidst brug af teknologi.

Fokus og opmærksomhed under pres: Notifikationernes skjulte pris

I en digital tidsalder er vores opmærksomhed konstant under angreb. Notifikationer fra sociale medier, e-mails og apps afbryder vores koncentration og gør det svært at fordybe sig i opgaver. Denne konstante afbrydelse kan føre til, at vi forsøger at have fokus flere steder på en gang, hvilket kan føre til en tilstand af mental træthed og også nedsat produktivitet.

En rapport fra Sundhedsstyrelsen fremhæver, at overdreven skærmbrug blandt børn og unge kan påvirke koncentrationsevnen negativt, hvilket kan have langsigtede konsekvenser for læring og udvikling. Læs rapporten hos Sundhedsstyrelsen.

Desuden viser forskning, at mediemultitasking – det vil sige at bruge flere digitale medier samtidigt – kan føre til nedsat kognitiv kontrol og øget stress. Se mere her.

04/28/2025

Stress: Symptomer og Selvbehandling

04/25/2025

Mental Sundhed i en Digital Tidsalder: Når Notifikationer, Sociale Medier og Stress Kolliderer

11/23/2022

Jeg starter op i AYA House

Sociale medier og selvværd: Når likes definerer vores værdi

Sociale medier kan både forbinde os med andre og skabe en følelse af fællesskab. Men de kan også føre til sammenligninger, hvor vi måler vores værdi i likes og følgere. Dette kan påvirke vores selvværd og føre til følelser af utilstrækkelighed.

Lavt selvværd viser sig ofte som en indre stemme, der konstant kritiserer og underminerer. Det kan føre til, at man sætter sig selv lavt i sociale sammenhænge, undgår konflikter og er bange for at udtrykke egne behov. Mange forsøger at kompensere ved at være perfekte, overpræstere eller konstant søge andres anerkendelse – ofte på sociale medier. Når ens selvværd er tæt knyttet til, hvordan man bliver opfattet af andre, kan selv små tegn på afvisning føles overvældende. Over tid kan dette føre til isolation, stress og en følelse af tomhed. Man mister troen på egne evner og ret til at fylde. Det kan også give grobund for angst og depression. Når likes og kommentarer bliver målestok for, om man “er noget”, forskydes ens selvforståelse fra det indre til det ydre – og det slider på selvværdet i længden.

Højere risiko for at udvikle depression og føle sig ensomme

En undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed viser, at personer, der er afhængige af sociale medier, har en markant højere risiko for at udvikle depression og føle sig ensomme. Læs mere om undersøgelsen her.

Desuden påpeger en rapport fra Børns Vilkår, at børn og unge føler et stort pres fra sociale medier, hvilket kan føre til stress og en følelse af ikke at være god nok. Læs hele rapporten (PDF).

Når man dybt inde føler, at man ikke er god nok, kan det være angstprovokerende at være sammen med andre mennesker. Det bliver svært at slappe af, fordi man hele tiden vurderer sig selv og spekulerer over, hvad andre mon tænker. Denne form for social angst handler ikke om at være genert, men om en indre frygt for at blive afvist, ydmyget eller misforstået. Og i en digital verden bliver mobilen hurtigt en slags beskyttelse. Den kan bruges til at undgå øjenkontakt, smalltalk eller det uvisse i at være til stede i nuet. Det bliver lettere at “gemme sig” bag en skærm end at stå i en sårbar situation. Men den adfærd kan også fastholde én i angsten, fordi man aldrig får prøvet af, at det faktisk kan gå okay at være social – også uden filter. I længden kan det forstærke ensomhed og distancere én fra fællesskaber og nærvær.

Digital stress: Når konstant tilgængelighed bliver en byrde

Den konstante tilgængelighed, som teknologien tilbyder, kan føre til ikke kun digital stress, men stress generelt. Vi føler os forpligtede til at svare på beskeder med det samme, holde os opdaterede og være tilgængelige døgnet rundt. Dette kan føre til udbrændthed og en oplevelse af aldrig at kunne koble fra eller slå til. Overdreven skærmtid og en konstant forholden sig til notifikationer kan føre til følelser af overvældelse og angst.

Det skyldes at hjernen konstant bliver afbrudt og overstimuleret. Når vi hele tiden skal forholde os til beskeder, notifikationer og information, forhindres hjernen i at finde ro og fordybelse. Det aktiverer kroppens stressrespons igen og igen – også ved små ting som en ny mail eller en besked. Over tid kan det slide på nervesystemet og føre til mental træthed, uro og søvnproblemer. Desuden skaber det en oplevelse af aldrig at kunne slappe helt af, fordi der altid “kunne være noget, vi burde svare på eller tjekke.” Det konstante alarmberedskab bliver en ny normaltilstand, hvor pauser føles forkerte, og stilhed næsten skræmmende. Når vi aldrig giver os selv lov til at koble helt fra, mister vi forbindelsen til os selv og vores behov – og det skaber grobund for stress og udbrændthed.

En digital detox – en bevidst pause fra skærme og notifikationer – kan være en effektiv måde at genoprette balancen på. Ved at tage tid væk fra den digitale verden kan vi reducere stress og forbedre vores mentale sundhed.

Genopret balancen: Strategier til at styrke din mentale sundhed

For at beskytte vores mentale sundhed i en digital tidsalder er det vigtigt at implementere strategier, der hjælper os med at finde balance. Her er fem anbefalinger, du kan tage i brug allerede i dag:

Sæt grænser for skærmtid: Bestem faste tidspunkter, hvor du ikke bruger digitale enheder, især før sengetid.
Sluk for unødvendige notifikationer: Reducer afbrydelser ved kun at tillade vigtige notifikationer.
Praktiser digital minimalisme: Vælg bevidst, hvilke apps og platforme du bruger. Læs om digital minimalisme.
Prioriter offline aktiviteter: Dyrk hobbyer, motion og sociale aktiviteter uden skærme.
Søg professionel hjælp: Hvis du oplever vedvarende stress eller tegn på mental mistrivsel, kan det være gavnligt at tale med en terapeut.

Afsluttende tanker

Den digitale tidsalder har bragt mange fordele, men også udfordringer for vores mentale sundhed. Ved at være bevidste om vores digitale vaner og implementere målrettede strategier til at balance brugen af digitale medier i vores hverdag, kan vi beskytte og styrke vores mentale trivsel og få en bedre balance i vores liv.

Hos Den Kognitive Diamant tilbyder vi støtte og værktøjer til at navigere i den digitale verden på en måde, der fremmer din mentale sundhed.

Hvis du har brug for hjælp, så giver jeg en tryg og støttende ramme til at opbygge et sundere selvværd. Udgangspunktet, for et terapeutisk forløb med mig, er et samarbejde, som vi skaber gennem en tryg alliance baseret på tillid, respekt, empati, omsorg og åbenhed. Det gør jeg ved at støtte med værktøjer baseret på kognitiv adfærdsterapi, der hjælper dig med at forstå og ændre uhensigtsmæssige tankemønstre. Vi arbejder målrettet med at opbygge selvværd ved at identificere de negative automatiske tanker, som ofte opstår i mødet med sociale medier. Sammen udfordrer vi de indre overbevisninger om ikke at være god nok og træner nye, mere støttende måder at tænke om dig selv og dine relationer på. Gennem konkrete øvelser og refleksioner lærer du at stå stærkere i en digital verden, hvor sammenligning og ydre pres ellers kan fylde meget.

Jeg er autoriseret psykolog med 18 års erfaring i psykologi for voksne og specialist i psykoterapi, hvor jeg har specialiseret mig i Kognitiv Terapi og behandling af angstlidelser, OCD, depression, stress og lavt selvværd.

Jeg driver min praksis ved AYA House, der ligger i rolige og naturskønne omgivelser midt i hjertet af Nordsjælland. Halvdelen af mine klienter kommer til mig i praksis, mens den anden halvdel modtager behandling online. Jeg tilbyder også behandling til udenlandsdanskere, der søger en dansktalende autoriseret psykolog.

Kontakt mig i dag og hør mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig med at finde din balance i vores digitale tidsalder.

Book tid til behandling her